明日立冬，吃3菜，喝3汤，做好4件事，助你平安过冬

立冬马上就来了！俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬天是对身体“进补”的大好时节，也是养生的关键时期。

01

立冬：

危险冬天的第一个节气到了

明天是立冬节气，冬天的第一个节气到了。

对于身强体壮的年轻人来说，进入冬天，可能就是穿厚点这么简单。

但对中老年人来说，冬天却是老人的一道坎，一不小心可能就栽倒在沟里了。

因为寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。

民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”

这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。

提醒中老年朋友们，要千万小心冬天这个看不见的大杀器。

就连一权威医学期刊刊文都已证实：冬天气温低，易心梗，气温每升高7.4°C，心梗风险降低2.8%。

比利时的一项研究结果也显示：气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。

据中国天气网消息，就在昨天北方地区大雪飘飘，而南方一直穿短袖的日子也彻底结束，气温一下降了十几度。

这对老年人来说，可谓是非常危险！

虽然冬天对于老人来说这么危险，但俗话说得好：“三九补一冬，来年无病痛”。

这说明，冬季是人们进补调理的好时机，咱老人明年身体好不好，就看冬天里面立冬等这些重要养生节气了。

因此，老人过好冬天其实主要在两点：第一是防寒保暖，第二是立冬进补。

02

立冬要偷点懒

最好早睡晚起不晨练

人调养要从一天开始，建议大家早睡晚起，同时，不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜。

在冬季主要以藏养为主要，顺应自然，做好防御寒冷入侵的准备。

当然，养“藏”可不是让大家藏起来冬眠，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。

早睡晚起

进入立冬以后，大家应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复

当然，晚起不等于不锻炼，俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。
冬天夜长日短，应该要顺其这气节，应该在太阳出来的时候，到室外进行运动身体，来补充阳光照射不足。
在寒冷的空气当中运动，不仅可以提高神经调节，还能提高造血和抵抗力，但是锻炼不适应出大汗以防感冒。

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防寒保暖

手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。
比如：

• 护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；

• 护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；

• 护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。

精神调养

冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。
适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。

03

立冬千万别这样进补

否则是养生变成了养病！

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

但一说到进补，很多人马上就想着今天炖鱼，明天煮肉，后天烧鸡。

这样补了又补，身体素质没变好，腰围却粗了一圈，过多的脂肪还为疾病埋下了隐患，最后竟把养生变“养病”。

其实，你不知道的是，很多超级简单的食材，其实也是滋补的好手，既便宜又有营养，比如下面这吃喝三样菜。

1吃三样

1、羊肉萝卜：

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。

萝卜能够为我们在干燥的冬季，提供大量的水分与维生素。

二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

2、海带排骨

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。

海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

3、香菇牛柳

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。

牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。

2喝三样

立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。

1、红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

2、鲫鱼汤

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。

鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。

但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。

3、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

04

立冬要防摔，

否则血栓、肺炎全来了！

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。

临床资料显示，与夏秋季节相比，冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，且多为不小心摔倒导致骨折。

分析其原因，除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外，日照时间短，老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，加快骨质疏松，也是引起骨折事故易发的原因。

而老年人一旦发生骨折，容易加重原有的内科系统疾病，以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。

另外，部分骨折患者需要长期卧床，由此变为深静脉血栓留下隐患，进而可能导致肺栓塞，有医学家表明：骨折后的高凝状态也会增加了血栓的形成几率。

因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要做好防摔的措施。

立冬至，希望这些方法能帮助新老人们，度过一个健康安全的冬天。

立冬养生的方法你记住了吗？大家看完记得收藏好，也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~

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